Как справиться с тревогой перед экзаменом?

10:31 27 мая
57
Поделиться
Поделиться
Запинить
Лайкнуть
Отправить
Поделиться
Отправить
Отправить
Поделиться

Экзамены представляют собой нелёгкую и неприятную, но неизбежную часть нашей жизни. Тревога перед экзаменом — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, что бы оно не переросло в затмевающий разум страх или панику.

Так как же побороть страх перед экзаменом?

Вот несколько полезных приемов:

1 – Запретить себе бояться.

-"Ничего не знаю, ничего не помню!" - постарайтесь направить свои мысли в другое русло: " Я долго работал, сделал всё от меня зависящее, из всего материала я всё равно что-то то знаю и достаточно хорошо".

2 - Выполнять дыхательные упражнения.

Закрой глаза дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхая через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи.

3 - Научись никогда не думать о провале на экзамене.

Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, чёткого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

4 - Не заражайся чужим волнением.

Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся со словами: "Ой, я сегодня точно провалюсь!"

Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не заразиться их страхом. Переживай своё волнение в одиночку, отойди в сторону, посмотри в окно.

5 - Сбрасывай напряжение.

Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами.

6 - Займись самомассажем.

Лёгкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность.

Смотри на всё в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.