Каждый четвертый житель города 70% дня проводит сидя или лежа: врачи напомнили о необходимости заниматься спортом

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием сахара и холестерина крови, повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития неинфекционных заболеваний.

«Дефицит физической активности влияет на все системы организма: снижается мышечная сила и выносливость, ухудшается работа сердечнососудистой системы, меняется метаболизм: растет риск развития диабета 2 типа, ожирения; растет риск развития некоторых видов рака: легких, молочной железы, толстой кишки; возникают искривление позвоночника и остеохондроза», - рассказывает главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.

Малоподвижность влияет и на психическое здоровье: снижаются когнитивные функции, растет риск развития депрессивных и тревожных расстройств, риск развития деменции, ухудшается качество сна.

«Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься любым видом физической активности лучше, чем вообще ничего не делать», - резюмируют медики.

Легкая физическая активность (ходьба пешком, домашняя уборка, подъем по лестнице) улучшает метаболизм липидов, глюкозы и индекс массы тела. Двигательный режим, включающий в себя легкую, умеренную и интенсивную физическую активность эффективнее снижает и предотвращает возникновение проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

«Регулярные аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и поддерживают эластичность церебральных сосудов, помогают снизить риск развития коронарных болезней сердца и инсульта на 20–35%, а если отказаться от курения, нормализовать вес и правильно питаться — это в 80% случаев может предотвратить развитие заболеваний сердца», - добавляет Римма Яхина.

Энергетические затраты при физической активности помогают поддерживать здоровый вес, предотвращают развитие ожирения, снижают риск развития сахарного диабета 2 типа в среднем на 42%, некоторых видов рака (на 40–50% рака толстой кишки, на 30–40% рака молочной железы).

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет и защищают от инфекционных заболеваний, повышают ожидаемую продолжительность жизни в среднем на 3 года у мужчин и на 4 года у женщин.

Саратовские врачи дали несколько рекомендация по занятиям спортом для взрослых.

ВОЗ рекомендует минимум 90 минут кардио тренировок и 60 минут силовых тренировок в неделю для поддержания здоровья. Кроме физической активности важно сократить количество времени, которое человек проводит без движения. Для этого будет достаточно постепенно корректировать свой стиль жизни:

- при использовании общественного транспорта выходите за 1–2 остановки до вашего места работы, в идеале - добирайтесь на работу пешком;
- гуляйте во время обеденного перерыва, вечером, перед сном, в выходные дни;
- откажитесь или минимизируйте использование лифта;
- в рабочее время каждые 45–50 минут заставляйте себя вставать и делать разнообразные движения в течение 10–15 минут, упражнения на растяжку мышц спины и шеи;
- уделяйте больше внимания домашним делам;
- выбирайте активный отдых в выходные дни;
- подберите для себя хобби, связанное с физической активностью: танцы, плавание, скандинавская ходьба и др.